京都民医連第二中央病院広報誌 2008年11月発行 vol. 11
理学療法士のワンポイントレッスン
運動の秋！
日常生活に運動を
取り入れましょう。
みなさんは日ごろの仕事や家事で腰が痛くなっていませんか？ 運動不足で体がなまっていませんか？
運動の秋です。この機会を利用して椅子に座ってできる簡単な体操をやってみましょう。
今回紹介する体操は腰の周りのストレッチで、仕事の合間に気軽にできて腰痛の改善にもなります。
さあ、今すぐLet's Try !!!
1.腰と背中を伸ばす体操
イスに浅く腰掛けて股を開き、背筋を伸ばし、息を深く吸い込む。息を吐きながらゆっくりと、頭が両足の間に入るぐらいに上半身を曲げ、3つ数えてゆっくりと上半身を戻す。
2.上半身前面と腰、背中を伸ばす体操
イスに深く腰掛け、背筋・両腕・肘を十分に伸ばす。息を吸いながら上半身をゆっくり後に反らせていく。息を止めて3つ数えたら、息を吐きながら元の姿勢に戻す。
3.腰と太ももの裏を伸ばす体操
イスに深く腰掛け、左ひざを両手で抱えて胸につけるくらいにまで引き上げる。3つ数えたら、膝を下ろす。右足も同様に。